Поделитесь ссылкой c друзьями




Статьи
Блокнот
"ЧТО и КАК"

  • Что вы знаете о сне?
  • Как справиться с усталостью?
  • Что...
  • Как...
Читать


релакс Релакс Зона
Релакс Музыка ЧТО и КАК


Рассылки
Час Йоги
Кулинария йогов.
 


Упражнения йоги при варикозном расширении вен



Варикозное расширение вен довольно распространенное заболевание. Причина этого заболевания в том, что стенки вен теряют свою эластичность, в связи с чем кровь застаивается и ткани ног не получают достаточное количество кислорода.
Йога в этом случае помогает поднять тонус мышц ног, а значит улучшить циркуляцию крови.
Ниже приведено три несложных упражнения, которые помогут тем, кто страдает варикозным расширение вен.



Упражнение йоги для ног 1. Поза связанного угла

йога для ног Для выполнения этого упражнения сядьте на коврик, спина прямая, ноги вместе и вытянуты вперед. Теперь согните ноги в коленях и соедините ступни. Постарайтесь придвинуть их, как можно ближе к тазу. Сначала это упражнение может показаться несколько сложным, для облегчения его выполнения сядьте на сложенное одеяло или небольшую подушку. Высоту их подберите так, чтобы колени при выполнении упражнения касались пола. Руками обопритесь о пол. Задержитесь в этой позе 1-3 минуты.
Кроме благотворного влияния на ноги, это упражнение полезно для органов брюшной полости, при гипертонии, плоскостопии, астме, облегчает менструальные боли и симптомы менопаузы.



Упражнение йоги для ног 2. Наклон из положения сидя

йога для ног Исходное положение, как и в первом упражнении. Затем разведите ноги, как можно шире, примерно на 90 градусов. Спина при этом должна быть прямая. Если чувствуете, что наклоняетесь назад, подложите под ягодицы опору. Это может быть сложенное одеяло или маленькая подушка. Руки расположите по бокам, стараясь как бы оттолкнуться ими от пола. Раскройте грудную клетку.
Задержитесь в этом положении в течение нескольких дыхательных циклов. После этого наклонитесь вперед и захватите тремя пальцами большие пальцы стоп. Постарайтесь удлинить корпус. Ноги должны быть прижаты к полу. Находясь в этом положении, попробуйте наклониться как можно ниже, хорошо, если вам удастся коснуться животом и лбом пола. Оставайтесь в этом положении в течение 5-7 дыхательных циклов. Дышите спокойно и ритмично. На вдохе поднимитесь.
Это упражнение также укрепляет позвоночник и нервную систему.



Упражнение йоги для ног 3. Поза героя

йога для ног Исходное положение: встаньте на колени, ноги вместе. Затем разведите ступни на расстояние чуть шире таза. Вложив ладони под колено, отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы освободить пространство под коленями. Сядьте между голенями на пол, если неудобно, то на опру из сложенного одеяла. Подберите комфортную высоту опоры, она должна быть такой, чтобы вы не ощущали боли в коленях и могли держать спину прямой. Следите за положением головы, не наклоняйте ее вперед. Мышцы лица расслаблены, руки на коленях. Внимание сосредоточьте на дыхании. Задержитесь в этой позе на 2-3 минуты.
Это упражнение оказывает благотворное влияние не только на циркуляцию крови в ногах, но и полезно для органов пищеварения, а также показано при высоком давлении и астме.




Другие статьи:
Йога против гриппа и простуды
Упражнения йоги и пранаямы от храпа
Комплекс упражнений йоги при заболеваниях почек
Комплекс упражнений йоги против остеохондроза
Йога от головной боли


главная
На главную страницу сайта






Новости сайта

18.12.2012
Скручивания для позвоночника и очищения организма
читать

Глубокая медитация
скачать

10.11.2012
Упражнения йоги для правильной осанки
читать

Медитация для сна
читать

Аудио книга "The Power of Now"
скачать




Популярное
Дорожная йога
Йога от бессонницы
Йога для похудения
Памятка о йоге
Йога и курение
Йога. Радость. Успех.
Йога омоложения
Йога для лица
Поза ЛОТОСА
Приветствие Солнцу
Польза йоги
Релакс музыка






Copiright © 2009-2012  www.chasyogi.ru