Практические рекомендации из мира йоги. Статьи, анонсы книг и фильмов. Информация о новых материалах
на сайте.
Варианты медитации:
Медитация с концентрацией на дыхании
Выберите место, подходящее для медитации. Примите позу, которая Вам наиболее
приемлема. Расслабьте тело настолько, насколько сможете. Оставьте все мысли, проблемы за пределами комнаты,
в которой медитируете. Глаза прикрыты. Дышите через нос. Дыхание должно быть свободным и естественным.
Осознавайте каждый вдох и выдох, отслеживайте движение воздуха. Если появляются мысли, чувства, ощущения,
не расстраивайтесь, спокойно верните своё внимание к процессу дыхания. Оставайтесь в состоянии покоя минут 20-30.
Медитация с применением мантры
В переводе с санскрита слово "мантра" означает "освобождать от мыслей". В качестве мантры можно использовать
любое слово, естественно, несущее в себе позитивный смысл. Например, слово "любовь" и другое, имеющее на Вас
определённое воздействие. Подготовка к медитации та же, что описано выше. Тихое место, удобна поза
для тела, полная релаксация. Начинайте произносить мантру, можно вслух, а можно мысленно.
Оптимальную частоту повторения подберите на практике. При появлении мыслей восстановите своё внимание на мантре.
Продолжительность медитации 30 минут.
Медитация с концентрацией на предмете
В спокойном, тихом месте примите позу для медитации. Понаблюдайте за своим дыханием 1-2 минуты, почувствуйте
состояние покоя. А теперь сосредоточьте своё внимание на выбранном Вами предмете. Это может быть какой - угодно предмет.
Внимательно рассматривайте его, без оценки и комментариев. Постарайтесь не думать, просто разглядывайте предмет,
подмечая мельчайшие детали. Осознавайте всё, что происходит. Пребывайте в этой медитации минут 10-15.
Медитация "Наблюдатель"
Отличие этой медитация от других в том, что нет предмета для концентрации. Приняв медитационную позу,
расслабив мышцы тела, окунувшись в тишину и покой, Вы просто наблюдаете за мыслями, чувствами и ощущениями,
которые к Вам приходят. Вы как бы просто смотрите на них со стороны, как на прохожих из окна, или на облака,
проплывающие по небу. Вы - наблюдатель. Не нужно ничего оценивать, рассуждать, комментировать. Бесстрастное
наблюдение. Для начала 10 минут в день будет достаточно.
Вы можете выбрать любой из предложенных вариантов и начать освоение доступной и эффективной практики. Для
достижения результата нужно набраться терпения. В зависимости от индивидуальных особенностей удовлетворение
от занятий медитацией у одних может наступить через несколько дней, а другим понадобится для этого
несколько месяцев, а то и лет. Но Ваше терпение в любом случае будет вознаграждено.
