Поделитесь ссылкой c друзьями




Статьи
Блокнот
"ЧТО и КАК"

  • Что вы знаете о сне?
  • Как справиться с усталостью?
  • Что...
  • Как...
Читать


релакс Релакс Зона
Релакс Музыка ЧТО и КАК


Рассылки
Час Йоги
Кулинария йогов.
 


Японская йога для начинающих


В японской йоге большое внимание уделяется растяжке. Гибкость тела - важное условие здоровья и хорошего самочувствия. Малоподвижный образ жизни приводит к потере гибкости, что негативно влияет на состояние организма в целом. Регулярное выполнение комплекса японской йоги позволит сохранить или вернуть телу гибкость. Упражнения следует выполнять строго в той последовательности, в которой они представлены. Во время занятий йогой надо находиться в расслабленном состоянии, создать соответствующую обстановку, не помешает приятная релакс музыка. И не пытайтесь стать гибкими за один день. Спокойно, не торопясь, осваивайте упражнения и спустя несколько недель получите реальный результат. Использование упражнений на растяжку как средства развития гибкости, достижения здоровья и долголетия является в последние годы популярной темой. Посредством этих упражнений йоги можно не только повысить гибкость, но и улучшить здоровье, настроение и внешний вид.

растяжка
Человек рождается мягким и слабым.

Когда умирает, он твёрдый и негибкий.

Зелёные растения нежные и полные сока.

Когда умирают, они увядшие и сухие.

Поэтому негибкость и твёрдость - на стороне смерти.

Мягкость и упругость - на стороне жизни.

Так, армия без гибкости никогда не выиграет сражение.

Дерево, которое не гнётся, легко сломать.

Твёрдый и сильный упадёт.

Мягкий и слабый выстоит.

/Дао дэ цзин/


йога-растяжка

Упражнение йоги "Растяжка вперед"

Сядьте и вытяните ноги. Пальцы ног потяните на себя. Колени выпрямлены. Спина прямая, руки параллельны полу и вытянуты в направлении пальцев ног. Теперь наклонитесь вперед и дотянитесь до пальцев ног. Постарайтесь расположить ладони на ступне, как показано на рисунке. Движения спокойные и медленные, не допускайте перенапряжения. Голову не опускайте и сохраняйте спину прямой. Цель этого упражнения йоги - растяжка стоп, лодыжек и задней поверхности ног.

йога-растяжка йога-растяжка

Упражнение йоги "Растяжка ноги в стороны"

Сядьте и разведите ноги как можно шире. Потяните пальцы стоп на себя, ноги прямые. Наклонитесь вправо и возьмитесь за пальцы ног правой рукой, спину по возможности держите прямо. Затем повторите это упражнение с наклоном влево. Теперь немного измените упражнение. Из положения сидя наклонитесь вперед, стараясь коснуться головой пола, еще лучше, если у вас получится коснуться пола грудью. Чем шире вы разведете ноги, тем легче вам будет выполнять упражнение. Для мягкой растяжки можно держаться руками за какую-либо опору. Это упражнение йоги способствует растяжке ног, бедер и спины.

йога-растяжка йога-растяжка

Упражнение йоги "Растяжка сидя"

Сядьте и соедините стопы обеих ног, приблизив их к области паха. Желательно, чтобы пятки находились на расстоянии 5-7 см от тела и на одной линии с коленями. Возьмите пальцы ног руками, спину держите абсолютно прямой, плечи опущены. Ритмично поднимайте и опускайте колени, стараясь коснуться ими пола. Движения должны быть расслабленными и естественными. После этого согнитесь в пояснице, держа спину прямой, и постарайтесь головой коснуться пола. Движения должны быть мягкими, без рывков. Это упражнение йоги растягивает ног, бедра, спину и область паха. По сравнению с предыдущим упражнением эта растяжка более глубокая.

йога-растяжка

Упражнение йоги "Растяжка скручивание"

Это упражнение по-японски называется сейдза. Встаньте на колени и сядьте на пятки. Руки поверните назад, описывая при этом дугу большой амплитуды. Повернитесь влево и затем постепенно наклоняйте голову к полу и расположите ее между кистями рук. Повторите скручивание в другую сторону. Это упражнение йоги особенно полезно для спины, способствует ее гибкости и выравнивает позвоночник.

йога-растяжка

Упражнение йоги "Растяжка спины"

Опуститесь на колени и сядьте на пятки ( поза сейдза). Опираясь кистями и предплечьями, медленно лягте на спину. Стопы находятся под бедрами. Руки вытяните за голову. Затем поднимите правое плечо и выполните скручивание влево. После этого поднимите левое плечо и сделайте скручивание вправо. У вас должно получиться перекатывание через плечи из стороны в сторону. Во время выполнения этого упражнения колени держите вместе и они должны касаться пола, а руки вытянуты.
Первое время при выполнении этого упражнения йоги вы можете испытывать боль в коленях. Для того чтобы облегчить состояние можно положить между ягодицами и ногами свернутое одеяло или небольшую подушку. При болях в лодыжках положите одеяло между лодыжками и полом. Если же вам трудно полностью наклониться назад и лечь, то помогите себе, положив подушку под спину. Постепенно, по мере тренировки, надобность в использовании подушек отпадет.

йога-растяжка йога-растяжка

Упражнение йоги "Раскачивание"

Сядьте, скрестив ноги, спина прямая. Положите левую ступню перед правой, которая находится под бедром. Расстояние между стопами примерно 20 см. Взгляд направлен вперед. Теперь положите кисти на стопы и наклонитесь немного вперед и вниз. Далее опустите подбородок к груди, округлите спину и очень мягко откиньтесь назад. Спина коснется пола. Чтобы не удариться головой держите подбородок прижатым к груди. Прекратите движение, когда ступни будут указывать на потолок. При выполнении раскачивания ноги должны быть расслабленными. Ноги слегка удерживайте руками. При возвращении вперед, отведите подбородок от груди и смотрите прямо, одновременно выпрямите спину и позвольте кистям рук принять исходное положение, коснувшись стоп. В конце возвращения в исходное положение в воздухе поменяйте положение стоп, то есть при касании пола уже правая ступня должна быть перед левой. Цель этого упражнения йоги - массаж спины.






Другие статьи:

Йога дыхания. Базовые упражнения.
Каковы мысли человека, таков он сам
Медитация на дыхание
Йога для лица - омоложение и устранение морщин
Почему диеты не эффективны
Йога питания
Наука релаксации
Как замедлить темп нашей жизни

главная
На главную страницу сайта




Новости сайта

18.12.2012
Скручивания для позвоночника и очищения организма
читать

Глубокая медитация
скачать

10.11.2012
Упражнения йоги для правильной осанки
читать

Медитация для сна
читать

Аудио книга "The Power of Now"
скачать




Популярное
Дорожная йога
Йога от бессонницы
Йога для похудения
Памятка о йоге
Йога и курение
Йога. Радость. Успех.
Йога омоложения
Йога для лица
Поза ЛОТОСА
Приветствие Солнцу
Польза йоги
Релакс музыка






Copiright © 2009-2012  www.chasyogi.ru