Поделитесь ссылкой c друзьями




Статьи
Блокнот
"ЧТО и КАК"

  • Что вы знаете о сне?
  • Как справиться с усталостью?
  • Что...
  • Как...
Читать


релакс Релакс Зона
Релакс Музыка ЧТО и КАК


Рассылки
Час Йоги
Кулинария йогов.
 


Йога от бессонницы



Бессонница. Это состояние знакомо многим. Суета дня, нервное и физическое напряжение, стрессовые ситуации и назойливые мысли сказываются на сне. Не всегда возможно сразу уснуть или сон поверхностный и беспокойный. А ведь от качества нашего сна зависит не только состояние нервной системы и всего организма, но и настроение, работоспособность, стрессоустойчивость. Поэтому, если существует проблема со сном (бессонница), ее непременно надо решать. Здоровый спокойный сон - это залог хорошего самочувствия, бодрости и активности в течение всего дня.
Что же можно предпринять, если мучает бессонница?
Существуют советы и рекомендации, которые многим хорошо известны:
ужинать не позже 19 часов, принять теплую ванну, выпить чай из успокаивающих трав или теплое молоко, совершить прогулку перед сном, подышав свежим воздухом.
Конечно, к советам нужно прислушаться, но иногда даже выполнение этих правил не приводит к желаемому результату.
Но есть дополнительный способ нормализации сна и избавления от бессонницы.
Йоги рекомендуют делать комплекс из трех упражнений. Он совсем не сложный и не требует много времени, но, делая эти упражнения йоги регулярно, вы скоро заметите результат - крепкий спокойный сон. Выполнять упражнения можно прямо в постели перед сном.

 

Упражнение йоги против бессонницы 1
йога от бессонницы

 

Лежа в постели на спине, согните колени, ступни на ширине плеч. Медленно поднимите живот, таз, спину (позвонок за позвонком) до тех пор, пока грудь коснется подбородка. Зафиксируйте это положение и сделайте 7-10 вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение так же медленно и спокойно. Повторите упражнение 3-4 раза.

 

 

 

Упражнение йоги против бессонницы 2
йога от бессонницы
Исходное положение: сядьте, скрестив ноги. Очень медленно поверните верхнюю часть туловища и голову вправо. Ладонь правой руки расположите около левой ягодицы, а левую руку на правой коленке. Расслабьтесь, а затем сделайте глубокий вдох, позвоночник при этом тяните вверх. При выдохе постарайтесь скрутиться как можно больше, в меру ваших возможностей. Плечи не должны подниматься. Вернитесь в исходное положение и через несколько секунд сделайте упражнение в другую сторону. Повторите упражнение в каждую сторону по три раза. Это упражнение йоги устраняет напряжение в позвоночнике, которое он испытал в течение дня.

 

Упражнение йоги против бессонницы 3
йога от бессонницы
В заключение йоги предлагают сделать мудру. Мудра - йога пальцев. Лягте на спину, подушка должна быть не большой, желательно с валиком для шеи. Закройте глаза и расслабьтесь. Правую ладонь положите на левую. Сложенные таким образом руки, располагайте в следующем порядке: внизу живота, под пупком, в области солнечного сплетения, в центре груди и на шее у подбородка. В каждой области задержитесь на некоторое время, в течение которого сделайте 7-10 вдохов и выдохов. После каждого вдоха задерживайте дыхание на 3-5 секунд. Руки при смене области расположения на теле меняйте местами: правая сверху, левая сверху. Эта поза успокаивает ум и дает легкость телу.

 

 

Сделав эти упражнения, вы почувствуете глубокое расслабление и покой ума и тела. Для полного умиротворения можно негромко включить красивую музыку, специально созданную для тех, кто страдает бессонницей, и вы непременно погрузитесь в спокойный, здоровый, крепкий сон.






Другие статьи:

Йога дыхания. Базовые упражнения.
Каковы мысли человека, таков он сам
Медитация на дыхание
Йога для лица - омоложение и устранение морщин
Почему диеты не эффективны
Йога питания
Наука релаксации
Как замедлить темп нашей жизни

главная
На главную страницу сайта




Новости сайта

18.12.2012
Скручивания для позвоночника и очищения организма
читать

Глубокая медитация
скачать

10.11.2012
Упражнения йоги для правильной осанки
читать

Медитация для сна
читать

Аудио книга "The Power of Now"
скачать




Популярное
Дорожная йога
Йога от бессонницы
Йога для похудения
Памятка о йоге
Йога и курение
Йога. Радость. Успех.
Йога омоложения
Йога для лица
Поза ЛОТОСА
Приветствие Солнцу
Польза йоги
Релакс музыка






Copiright © 2009-2012  www.chasyogi.ru