Поделитесь ссылкой c друзьями




Статьи
Блокнот
"ЧТО и КАК"

  • Что вы знаете о сне?
  • Как справиться с усталостью?
  • Что...
  • Как...
Читать


релакс Релакс Зона
Релакс Музыка ЧТО и КАК


Рассылки
Час Йоги
Кулинария йогов.
 


Дорожная йога

Возьми ЙОГУ с собой в дорогу

Наша размеренная жизнь в привычном ритме иногда прерывается поездками в командировку, на отдых, в гости. Время, проведенное в пути, для многих становится источником стресса и усталости. Шум вокзалов, отсутствие привычного комфорта и личного пространства, томительные часы ожидания нередко вызывают раздражение, нервозность и головную боль. Попробуйте взять с собой в дорогу йогу, и вы убедитесь, что длинный путь может стать легким и спокойным.

Улыбка Будды
будда
Не просто на вокзале сделать упражнения йоги, да и не каждый решится, а вот позволить себе расслабиться вполне возможно и даже необходимо. И это совсем просто. Воспроизведите на своем лице улыбку Будды. Посмотрите на изображение статуй Будды: глаза прикрыты, на лице легкая улыбка. Покой и безмятежность. Ничто не может вывести его из равновесия. Так почему бы вам не сделать то же самое? Наукой уже доказано, что улыбка обладает оздоровительным эффектом. В организме человека все взаимосвязано: достаточно улыбнуться и в мозг поступает сигнал на расслабление. Дорога всегда изматывает, вызывает напряжение и раздражение. Можно помочь себе и изменить ситуацию, а значит и настроение. Сидя на вокзале, а аэропорту, в вагоне поезда или салоне самолета вспомните об улыбке Будды. Прикройте глаза и улыбнитесь, повторяя мысленно магическую формулу: "Всё отлично!" и скоро вы сами убедитесь, что формула работает.
Пранаяма туриста
Как известно пранаяма (дыхательные упражнения) является основой йоги и может быть очень полезна в дороге. Даже в кондиционированных помещениях вокзалов, поездов и самолетов воздух далеко не свеж. Недостаток кислорода и влаги негативно влияет на самочувствие, а значит и на настроение. И здесь очень кстати будет именно пранаяма.
Три простых упражнения, которые вы можете выполнять в любых условиях, вернут вам бодрость и хорошее настроение.

• Вдохните и задержите дыхание, это позволит легким наполнится кислородом и через несколько минут вы почувствуете прилив сил.
• Попробуйте дышать так, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Такое дыхание позволяет регулировать содержание углекислого газа в легких, что важно для организма, а значит и влияет на самочувствие.
• Дышите глубоко. При поверхностном дыхании мозг страдает от недостатка кислорода, в результате чего вы будете хуже переносить дорожные условия и отсутствие комфорта.
Всегда дышите только носом. Йоги говорят: дышать ртом так же противоестественно, как есть и пить носом.
Путевые мудры
будда
Мудры (йога пальцев) - это упражнения йоги для тела в миниатюре. Известно, что все органы и системы нашего организма связаны с пальцами, а точнее, с активными точками на них. Поэтому, делая упражнения йоги для пальцев, вы воссоздаете асаны. В дорожных условиях мудры прекрасно заменят полноценные упражнения йоги. В зале ожидания или в транспорте сделайте несколько несложных упражнений для пальцев и скоро вы почувствуете результат.
Предварительно разотрите ладони друг о друга так, чтобы они стали теплыми или появилось легкое покалывание.

Мудра покоя
Соедините подушечки большого и указательного пальцев на обеих руках одновременно. Остальные пальцы выпрямите. Оставайтесь с этой мудрой некоторое время. Мудра снимает эмоциональное напряжение, волнение, тревогу, наполняет покоем и уверенностью.
Мудра ветра
Легко прикоснитесь подушечкой указательного пальца к основанию большого. Большой палец должен слегка придерживать согнутый указательный, а остальные надо выпрямить и расслабить. Эта мудра окажет помощь при длительных перелетах и дальних поездках в машине или автобусе, если от долгого сидения в неудобной позе затекли ноги, спина и поясница.
Мудра шапки
Соедините прямые средние и полусогнутые остальные пальцы одной руки, за исключением большого, с соответствующими пальцами другой. А большие пальцы сомкните между собой боковыми поверхностями. Эта мудра хорошо снимает головную боль, которая известна, как "синдром пассажира".
Асана расслабления
Поездка - это почти всегда стресс, а для некоторых и страх перед полетом в самолете. Лучший способ освободиться от этого - расслабление.
Сядьте удобно, вытяните руки и ноги, опустите голову и закройте глаза. Внимание - в области пупка. Медленно и спокойно дышите животом. Мысленно напрягайте и расслабляйте мышцы тела: рук, ног, спины, живота. Постарайтесь ни о чем не думать, если же это не удается, то позвольте мыслям течь спокойно, не привязывайтесь крепко ни к одной из них. Минут через 15 вы почувствуете тепло и легкость в теле, и вам захочется вздремнуть. А сон делает путь легким и незаметным.
Медитация от головной боли
будда
Шумный вокзал, душное помещение, рев турбин самолет и стук колес поезда - для многих факторы раздражения, нервозности, усталости, и, как следствие, головная боль. Есть замечательный прием борьбы с этим - медитация с визуализацией.
Устройтесь поудобней насколько это возможно в дорожной обстановке. Закройте глаза и представьте удивительно красивый уголок природы, возможно, это берег моря, крик чаек и шорох ласковых волн. Глубоко вдохнув, вы ныряете в прохладу моря, и раздражающие вас звуки остаются где-то очень далеко, а набегающие волны смывают вашу головную боль.


Йога для уставших глаз
Если устали глаза, то вы почувствуете усталость во всем теле. Опустите веки и прикройте их ладонями. Теперь представьте красивый пейзаж с ярким солнцем, и усталость глаз растворится в его лучах.





Другие статьи:

Йога дыхания. Базовые упражнения.
Каковы мысли человека, таков он сам
Медитация на дыхание
Йога для лица - омоложение и устранение морщин
Почему диеты не эффективны
Йога питания
Наука релаксации
Как замедлить темп нашей жизни

главная
На главную страницу сайта




Новости сайта

18.12.2012
Скручивания для позвоночника и очищения организма
читать

Глубокая медитация
скачать

10.11.2012
Упражнения йоги для правильной осанки
читать

Медитация для сна
читать

Аудио книга "The Power of Now"
скачать




Популярное
Дорожная йога
Йога от бессонницы
Йога для похудения
Памятка о йоге
Йога и курение
Йога. Радость. Успех.
Йога омоложения
Йога для лица
Поза ЛОТОСА
Приветствие Солнцу
Польза йоги
Релакс музыка






Copiright © 2009-2012  www.chasyogi.ru