Поделитесь ссылкой c друзьями




Статьи
Блокнот
"ЧТО и КАК"

  • Что вы знаете о сне?
  • Как справиться с усталостью?
  • Что...
  • Как...
Читать


релакс Релакс Зона
Релакс Музыка ЧТО и КАК


Рассылки
Час Йоги
Кулинария йогов.
 


Скручивания для позвоночника и очищения организма | Упражнения йоги

Скручивания для позвоночника и очищения организма

Йоги считают, что такие упражнения, как скручивания, помогают очистить организм от токсинов, а также очень полезны при искривлении позвоночника и таких заболеваниях, как артрит и ишиас. Целебный эффект связан с тем, что при скручивании сжимаются мышцы, диски и внутренние органы, приток крови прекращается на короткое время, а после того, как вы вернетесь в обычное положение, кровь вновь начинает циркулировать, но значительно лучше. В результате происходит очищение организма и насыщение его питательными веществами.
Для того, чтобы эти упражнения не вызывали дискомфорта нужно выполнять их правильно. Для этого, перед началом скручивания, надо хорошо вытянуть позвоночник. Не следует прилагать излишних усилий. Делайте упражнение так, как можете, и со временем оно будет у вас получаться все лучше и лучше. А качественное и регулярное выполнение упражнений - это залог успеха и хорошего самочувствия.
Упражнения йоги на скручивание активируют энергетические каналы, и вы почувствуете силу и хорошее настроение.

Скручивание. Упражнение йоги 1.

скручивание Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Стул помогает фиксировать нижнюю часть спины. Сядьте на стул правым боком к его спинке. Захватите ее руками. Между бедрами положите кирпич. После этого вытяните позвоночник вверх, как можно больше. Вдохните и на выдохе скрутитесь, при этом отталкивайтесь правой рукой от стула, а левую руку, наоборот, приближайте к себе. Вслед за спиной мягко поворачивайте шею и голову. Оставайтесь в положении скручивания в течение пяти вдохов-выдохов. Теперь вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но уже в другую сторону (левым боком к спинке стула).

Скручивание. Упражнение йоги 2.

скручивание Стул поместите перед собой. Посередине, между ножками стула, поставьте правую ногу. После этого левой ногой шагните назад, как можно дальше. Правая пятка должна находиться на одной линии с левой стопой. Руки — на бедра, таз направлен вперед. Во время вдоха потянитесь вверх, при выдохе наклонитесь вперед, опустив при этом левую руку на сидение стула. Рука должна находиться на одном уровне с большим пальцем правой ноги. Ладонь правой руки разместите на крестец и скрутитесь вправо. Останьтесь в этой позе на пять циклов дыхания (вдох-выдох). Выполните упражнение в другую сторону, скручиваясь теперь влево.

Скручивание. Упражнение йоги 3.

скручивание Кирпич положите на стул, затем на него поставьте правую ступню, при этом ее пальцы должны быть направлены вперед. Левую руку — на правое колено, а правую руку — на крестец. При вдохе потяните позвоночник вверх. На выдохе скрутитесь вправо. Необходимо усилить скручивание верхней части спины за счет увеличения давления рукой на крестец. Останьтесь в этой позе в течение 5 вдохов-выдохов. Затем вернитесь в исходное положение и выполните упражнение на, скручивание в другую сторону.

Скручивание. Упражнение йоги 4.

скручивание Поставьте ноги как можно шире. Правую ступню разверните наружу, а левую, наоборот, вовнутрь. Согните правую ногу так, чтобы колено было над лодыжкой. На выдохе потяните левую часть тела, при этом локоть левой руки расположите с внешней стороны колена правой ноги. Ладони соедините перед грудью. Замрите в этой позе на 5 дыхательных циклов, затем повторите упражнение в другую сторону.

Скручивание. Упражнение йоги 5.

скручивание Сядьте на пол. Ладонь левой руки расположите с внешней стороны правого колена. Пальцами правой руки обопритесь на пол позади таза. При вдохе потянитесь вверх, а выдыхая, скрутитесь вправо. Важно, чтобы при этом пятки находились на одном уровне. Сделайте 5 вдохов-выдохов, вернитесь в исходное положение и выполните скручивание уже в другую сторону.

Скручивание. Упражнение йоги 6.

скручивание Сядьте на согнутые ноги. Стопы расположите слева от таза. На выдохе скрутите корпус вправо. Ладонь левой руки положите на правое колено. Пальцы правой руки расположите за тазом. Отводите правое плечо назад. Сделайте пять вдохов-выдохов, пребывая в этой позе. Вернитесь в исходное положение и сделайте скручивание в другую сторону.

Скручивание. Упражнение йоги 7.

скручивание Сядьте на пол, согнув ноги. Стопу согнутой правой ноги поставьте с внешней стороны левого бедра. После этого согните левую ногу и пятку подтяните к правой седалищной кости. Пальцы правой руки разместите за тазом. Потянитесь вверх. На выдохе повернитесь вправо, затем согните левую руку так, чтобы локоть оказался за правым коленом. Оставайтесь в позе в течение пяти дыхательных циклов. Вернитесь в исходное положение и выполните скручивание в другую сторону.

Скручивание. Упражнение йоги 8.

скручивание Сядьте на пол. Согните правую ногу, при этом колено должно быть направлено в сторону, а пятка расположена близко к тазу. После этого начинайте скручивание. Для этого разверните туловище вправо, вытянитесь вверх и наклонитесь к левой ноге. Возьмитесь левой рукой за внутренний край левой ступни. Правую руку вытяните над головой и захватите левую ступню с внешней стороны. Вытяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в позе в течение пяти дыхательных циклов. Вернитесь в исходное положение и выполните скручивание в другую сторону.

Скручивание. Упражнение йоги 9.

скручивание Сядьте на пол, ноги вперед. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед и захватите руками ступни или голени. На вдохе поднимитесь. На следующем выдохе постарайтесь нагнуться так, чтобы максимально приблизить туловище к ногам. В идеале вы должны положить живот, грудь и лоб на вытянутые ноги. Оставайтесь в этом положении 30-40 секунд.


Другие статьи:
Йога против гриппа и простуды
Упражнения йоги и пранаямы от храпа
Комплекс упражнений йоги при заболеваниях почек
Комплекс упражнений йоги против остеохондроза
Йога от головной боли


главная
На главную страницу сайта






Новости сайта

18.12.2012
Скручивания для позвоночника и очищения организма
читать

Глубокая медитация
скачать

10.11.2012
Упражнения йоги для правильной осанки
читать

Медитация для сна
читать

Аудио книга "The Power of Now"
скачать




Популярное
Дорожная йога
Йога от бессонницы
Йога для похудения
Памятка о йоге
Йога и курение
Йога. Радость. Успех.
Йога омоложения
Йога для лица
Поза ЛОТОСА
Приветствие Солнцу
Польза йоги
Релакс музыка






Copiright © 2009-2012  www.chasyogi.ru