Поделитесь ссылкой c друзьями




Статьи
Блокнот
"ЧТО и КАК"

  • Что вы знаете о сне?
  • Как справиться с усталостью?
  • Что...
  • Как...
Читать


релакс Релакс Зона
Релакс Музыка ЧТО и КАК


Рассылки
Час Йоги
Кулинария йогов.
 


Мини - Йога



Страницы: 1 2


Эти несложные упражнения сможет сделать каждый. Они не требуют специальной подготовки и значительных затрат времени. Однако могут оказать реальную помощь в некоторых ситуациях, для восстановления сил и хорошего настроения, а также устранения последствий стресса.



Психическое дыхание йогов

дыхание
Иногда йоги прибегают к особому, излюбленному ими, способу дыхания, которое они назвали "психическим". При этом упражнении весь организм, от клетки до мускула, наполняется энергией (праной) и появляется чувство обновления и бодрости.
1. Лягте спокойно и удобно.
2. Дыхание ритмичное.
3. Представьте, что при вдохе воздух входит через ступни ног и заполняя все тело, доходит до макушки, а при выдохе совершает обратный путь и уходит через ступни ног.
4. Затем попробуйте дышать всей кожей тела, каждой клеточкой, наполняя ее жизнью и энергией.


Минутный отдых

отдых
Любимый прием йогов, когда им бывает нужен отдых среди дневных занятий, который не требует много времени, состоит в следующем:
Станьте прямо, плечи отведите назад, руки свободно опустите вдоль тела.
Медленно отделите пятки от пола, постепенно перенося всю тяжесть тела на ступни ног.
Поднимите руки, пока они не будут распростерты, словно крылья, на одном уровне с плечами.
Когда вся тяжесть вашего тела перейдет на ступни ног, а руки будут наравне с плечами, и вы почувствуете себя как бы летящим в воздухе, сделайте глубокий вдох.
Выдыхайте воздух медленно, постепенно опускаясь на пятки и приводя руки в их первоначальное положение.
Можно повторить упражнение несколько раз. Это простое упражнение позволяет почувствовать легкость, свободу и бодрость.
Попробуйте и вы оцените его сами.


Большой живот

живот
Йоги рекомендуют делать это упражнение тем, у кого живот принял слишком большие размеры. Это упражнение позволит не только уменьшить живот, но сильно укрепит мышцы живота.
Упражнение заключается в следующем:
Выдохните из легких весь воздух.
Делайте животом движения взад и вперед, втягивая его настолько, насколько возможно, и отпуская. Остановитесь на мгновение и приведите живот в нормальное положение.
Повторите упражнение несколько раз. Отдохните минуту. Снова повторите движение несколько раз.
Путем кратковременной практики можно достичь удивительной власти над брюшными мускулами.
При выполнении этого упражнения надо соблюдать умеренность и не напрягать себя слишком большими стараниями и торопливостью.


Сила воли

сила воли
Эта медитация увеличивает силу воли.

Сядьте в предпочитаемую вами позу для медитации.
Сплетите пальцы в открытый кистевой замок, поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены вниз и располагались на высоте 10-15 см над теменем. Мягко прикройте веки, глубоко вдохните и задержите дыхание.
Затем полностью выдохните и снова задержите дыхание. Не меняя позы, продолжайте это дыхание медленно, полно и глубоко в течение 1-2 мин. Со временем продолжительность выполнения медитации можно увеличивать до 30 мин.
Возможно, вначале будет трудно находиться в предложенной позе необходимое время. Но если удается "пройти сквозь боль", то произойдет глубокое расслабление и погружение во внутреннюю природу, восстанавливая нормальную структуру.
Результатом этой медитации будет обретение силы и мощи духа.
Это происходит оттого, что Вы за счет волевых усилий продолжали поддерживать неудобную для Вас позу. В итоге, это усилие произвело из недр вашего организма дополнительную энергию, которая и используется для укрепления полевых структур вашего организма. У Вас развилось терпение, что говорит о том, что исчезло противоположное чувство нетерпения, нежелания подвергать себя страданиям.
Вы стали чище, а значит мощнее.



Страницы: 1 2

Другие упражнения:

Кружение
Выбрасываем содержимое
Снятие стресса
Дыхание при помощи языка



главная
На главную страницу сайта




Новости сайта

18.12.2012
Скручивания для позвоночника и очищения организма
читать

Глубокая медитация
скачать

10.11.2012
Упражнения йоги для правильной осанки
читать

Медитация для сна
читать

Аудио книга "The Power of Now"
скачать




Популярное
Дорожная йога
Йога от бессонницы
Йога для похудения
Памятка о йоге
Йога и курение
Йога. Радость. Успех.
Йога омоложения
Йога для лица
Поза ЛОТОСА
Приветствие Солнцу
Польза йоги
Релакс музыка






Copiright © 2009-2012  www.chasyogi.ru