Поделитесь ссылкой c друзьями




Статьи
Блокнот
"ЧТО и КАК"

  • Что вы знаете о сне?
  • Как справиться с усталостью?
  • Что...
  • Как...
Читать


релакс Релакс Зона
Релакс Музыка ЧТО и КАК


Рассылки
Час Йоги
Кулинария йогов.
 


лотос лотос

Упражнения йоги и пранаямы от храпа

йога от храпа
Храп - проблема, к которой, с одной стороны, трудно относится серьезно, а с другой - может доставлять неудобства и даже быть источником раздражения для близких людей. Храп появляется в результате того, что человеку во время сна не хватает воздуха, так как его поток заблокирован из-за расслабления языка, неба и желез. Однако с помощью йоги и пранаямы можно справиться с этой "болезнью".
Регулярное выполнение перед сном комплекса упражнений, приведенных ниже, позволит вашим близким забыть, как звучит ваш храп.



Диафрагмальное дыхание

Расслабьте пресс и сделайте вдох. Внимание должно быть сосредоточено на нижней части живота. Наблюдайте за движениями живота: на вдохе - поднимается, на выдохе - втягивается. Выполняйте это упражнение несколько раз, при этом продолжительность выдоха постепенно увеличивайте.



Полное дыхание йогов

Расслабьте пресс и сделайте вдох. Внимание должно быть сосредоточено на нижней части живота. Наблюдайте за движениями живота: на вдохе - поднимается, на выдохе - втягивается.
Выполняйте это упражнение несколько раз, при этом продолжительность выдоха постепенно увеличивайте.



Нади Шодхана

Очень полезная практика перед сном. Заключается она в том, что надо поочередно дышать ноздрями. Сядьте прямо. Закройте правую ноздрю и вдохните левой. Затем закройте пальцем левую ноздрю и вдохните через правую ноздрю. Необходимо сделать пять таких циклов и сон ваш будет глубоким.



Удджайи

Расслабьте мышцы лица и язык. Подбородок опустите и слегка сожмите гортань так, чтобы при дыхании был слышен шипящий звук. Сделайте 5 спокойных вдохов и выдохов.



Кроме этих упражнений пранаямы рекомендуется включать в комплекс позу "Наклон головы к колену", позу Ребенка. Спать следует на боку на удобной невысокой подушке.




Другие статьи:
Йога против гриппа и простуды
Йога от головной боли
Комплекс упражнений йоги при заболеваниях почек
Комплекс упражнений йоги против остеохондроза
Упражнения йоги при варикозном расширении вен


главная
На главную страницу сайта






Новости сайта

18.12.2012
Скручивания для позвоночника и очищения организма
читать

Глубокая медитация
скачать

10.11.2012
Упражнения йоги для правильной осанки
читать

Медитация для сна
читать

Аудио книга "The Power of Now"
скачать




Популярное
Дорожная йога
Йога от бессонницы
Йога для похудения
Памятка о йоге
Йога и курение
Йога. Радость. Успех.
Йога омоложения
Йога для лица
Поза ЛОТОСА
Приветствие Солнцу
Польза йоги
Релакс музыка




Друзья Сайта Друзья сайта


Благодаря это книге, вы похудеете на 15 кг за 2 недели

Совершенно БЕСПЛАТНО! (скачали 11426 раз)

Copiright © 2009-2012  www.chasyogi.ru