Поделитесь ссылкой c друзьями




Статьи
Блокнот
"ЧТО и КАК"

  • Что вы знаете о сне?
  • Как справиться с усталостью?
  • Что...
  • Как...
Читать


релакс Релакс Зона
Релакс Музыка ЧТО и КАК


Рассылки
Час Йоги
Кулинария йогов.
 


Бессонница

сон

У многих современных людей существует проблема со сном. Если вы не можете заснуть, попробуйте сделать "сонную" гимнастику. Комната должна быть проветрена. Оденьте удобную домашнюю одежду и найдите 30 минут свободного времени. Свет в комнате должен быть слабым. Включите медленную и тихую музыку. Комплекс этой гимнастики состоит из трех этапов: разминка, дыхание и релаксация.




Разминка
Первый этап - разминка. Если у вас есть беговая дорожка или скакалка, можете использовать для разминки их. Бег или прыжки со скакалкой в течение 15 минут хорошо разогревают мышцы. Если этот вариант разминки вам не подходит, есть другой - теплый душ или ванна, они тоже прекрасно разогревают мышцы. Не забудьте хорошо растереться полотенцем, чтобы усилить кровообращение. И, наконец, в качестве разминки можно использовать работу по дому, например, мытье полов.

Дыхательная гимнастика
Дыхание должно быть достаточно глубоким, спокойным и ровным. Внимание на вдох и выдох. Вдох начинается с движения живота, затем расширяется грудная клетка. Для отслеживания дыхания положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сначала должна подниматься рука, лежащая на животе, а потом - та, что лежит на груди. Теперь переходите к следующему этапу дыхательного упражнения. Удлиняем выдох. Лучшее соотношение - 1:4. Если вдох длится 2 секунды, то выдох уже 8. Между вдохом и выдохом следует делать небольшую паузу. Вы должны сосредоточить внимание на дыхании и не позволять себе отвлекаться на посторонние мысли. Упражнение на дыхание длится 5 - 10 минут. Следующее упражнение:

Сядьте на стул, спина должна быть прямая, ноги расположите на ширине плеч. Вдох и выдох через нос. После вдоха задержите дыхание на 1 секунду. С каждым следующим вдохом задержите дыхание на одну секунду дольше, и так, пока задержка дыхания не составит 12 секунд.

Релаксация
Тренировка мышц пресса. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Старайтесь дышать глубоко и ритмично 3 минуты. Затем на выдохе делайте массаж живота по часовой стрелке в течение 3 минут. Завершающее упражнение - положение то же: лежа на спине, ноги согнуты. Скрестив руки на груди, при выдохе слегка нажимайте на грудную клетку. Отличное упражнение для расслабления. Достаточно делать его 5 минут.

После выполнения всего комплекса "сонной" следует лечь в постель и сон ваш будет крепким и здоровым. Гимнастику рекомендуется делать каждый день, пока сон полностью не нормализуется.




Другие записи в блокноте:
Как преодолеть лень и начать заниматься спортом?
Что вы знаете о сне?
Как справиться с усталостью?
Что нужно знать о закаливании?
Как похудеть с удовольствием?
Что полезного в яблоках?
Что может вылечить еда?
Как вспомнить все?
Как необычно провести отпуск?
Как повысить иммунитет?






Новости сайта

18.12.2012
Скручивания для позвоночника и очищения организма
читать

Глубокая медитация
скачать

10.11.2012
Упражнения йоги для правильной осанки
читать

Медитация для сна
читать

Аудио книга "The Power of Now"
скачать




Популярное
Дорожная йога
Йога от бессонницы
Йога для похудения
Памятка о йоге
Йога и курение
Йога. Радость. Успех.
Йога омоложения
Йога для лица
Поза ЛОТОСА
Приветствие Солнцу
Польза йоги
Релакс музыка






Copiright © 2009-2012  www.chasyogi.ru