Усталость. Как восстановить силы?

Каждому человеку знакома усталость. Усталость - это результат продолжительной работы, нервного перенапряжения и отсутствия полноценного отдыха. Ощущение усталости, как правило, сопровождается болями в мышцах, плохим самочувствием, слабостью, сонливостью и раздражительностью.

Что нужно сделать, чтобы справиться с усталостью?

Прежде всего, позаботьтесь о своем рабочем месте. Оно должно вполне удобным. Желательно отсутствие шума. Если вы работаете за компьютером, то просто необходимо делать перерыв каждый час, хотя бы на 10-15 минут.

Нередко во второй половине рабочего дня наша активность снижается. Полезно сделать небольшое упражнение для ног, которое придает силы и насыщает организм энергией. Для этого достаточно в течение 5 минут покатать по полу пустую бутылку.

Очень рекомендуется менять занятия. Например, если ваша работа требует большого умственного напряжения, очень полезны различные физические нагрузки. Это может быть домашние дела, занятия спортом, йогой, или прогулка в течение не мене час.
Смена занятий позволит вам улучшить самочувствие и поднять настроение.

Здоровый сон - важная составляющая восстановления организма при усталости. Как известно, человеку необходимо 7 - 8 часов сна. И нужно придерживаться этой рекомендации. Хороший сон влияет на здоровье и настроение.

Качество питания. Питание должно быть полезным и правильным. НЕ стоит изнурять себя диетами. Побольше ешьте овощей и фруктов. Жирная пища - это тяжелая пища и не следует ею злоупотреблять. Сладостей нужно есть как можно меньше. Полезны продукты, содержащие крахмал и углеводы. Тонус вашего организма может поднять перемолотая яичная скорлупа с лимонным соком свекольный сок после еды, а также подсоленная вода.

Мнение, что алкоголь и сигареты помогаю расслабиться, ошибочно. На самом деле, это лишь временное облегчение. Помочь своему организму справиться с усталостью можете только вы сами.

Очень эффективны при усталости теплые ванны. Температура воды 38 градусов. Принимайте ванну не ранее, чем через 1,5 - 2 часа после еды. 20 - 30 минут для приема ванны вполне достаточно. При этом область сердца не должна быть погружена в воду. После приятной теплой ванны расслабьтесь, побудьте немного в тишине, или послушайте спокойную музыку, наслаждаясь текущим моментом и усталость отступит.

Книга по теме:
Джулия Фриденберг «Офисная йога: снятие усталости на рабочем месте»

Другие записи в блокноте:
Что делать с пылью?
Что вы знаете о сне?
Как заставить себя заниматься спортом?
Как правильно закаляться?
Как похудеть с удовольствием?
Что полезного в яблоках?
Что может вылечить еда?
Как вспомнить все?
Как необычно провести отпуск?
Как повысить иммунитет?

Новости сайта

Популярное

Друзья сайта